ilosc kcal

1.Jak masz dobrą technikę to jest dobry pomysł. 2.Zacznij od większych kcal będziesz mieć więcej energii a w perspektywie czasu uda Ci się więcej schudnąć bez głodowania.Tak białko możesz uzupełniać z odżywki ale według mnie możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka.

Staramy się pomagać osobom, które pokazują, że im zależy, same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś [...]

Ja mam wrażenie ze po prostu przez mój tryb życia (praca kieorwcy,malo ruchu)po prostu nie potrzebuje dużo jeść. Z obliczen wynika,że aby utrzymac te 94kg przy moim wzroście powinienem jeść 1950 kcal biorąc pod uwage aktywność.U mnie 80% pożywienia to czysta micha ,jem tak juz od 2013 roku. Od tamtej pory podwoiłem ilość testosteronu . Dziś [...]

możesz spróbować jednak jak tu widze duże obcięcie kcal przy LC chyba że sie mylę bo szybko spoglądnąłem. Jeszcze jedno zamiast kombinować i co chcilę zmieniać byłym cierpiliwy. No ale cóż ilośc diet zabija więc wybiera sie coraz to inne.

podbij wiec ilość ww dobrej jakości możesz tak zrobić jak nie dodasz nie osiągniesz celu gdyż bedziesz miał za mało kcal

Witaj Plan ma zbyt dużą ilośc ćwiczeń przez co mogą zaistnieć problemy z regeneracją między poszczególnymi sesjami. Ponadto ograniczyłbym się do dwóch zestawów i trenował na zasadzie AxBxA . Dzięki większej powtarzalności danych ćwiczeń w skali tygodnia szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce ruchowe. Także dwa zestawy i po 1 ćwiczeniu na każdą [...]

Kalkulatory nie są dobrym rozwiązaniem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. W tym celu polecam używać dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na oko, to wyliczenia pierwszego kalkulatora są sensowne. Drugiego zdecydowanie nie. Będzie to głodówka i ilość bardziej dla kobiety. [...]

[...] prywatnie, musze dostac skierowanie od lekarza domowego, niestety.. Lapczywy- firmy Genesis 10x1ml 250mg, bije igla 0,6 x 25mm. Co do diety, to zostala urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni stosunek weglowodanow do [...]

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi nie całe 2400 to powinnaś jeść więcej niż tą wartość. Trochę tłuszczu też przybędzie, ale przy regularnych treningach będzie to przyrost w większości masy mięśniowej. Powoli zwiększaj przyjmowane kcal jakieś 150kcal/10dni nie możesz ważyć się zbyt często, bo wiadomo, że większa ilość jedzenia będzie ważyć i może [...]

[...] bo nie ma ich u Ciebie prawie w ogole. Tluszcze zwiekszaj zalecanymi zrodlami, jak roznego rodzaju miesa, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, mielone siemie lniane, ryby. JEzeli Cie na to nie stac to zastanow sie czy nie lepiej przejsc na zwykla zbilansowana diete ustalajac tluszcze na poziomie ok 80g i zwiekszajac ilosc weglowodanow.

Ilość posiłków dost, dosowujesz pod swój dzień pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Jeżeli zjesz w 4 posiłkach ile kcal to nie widzę problemu. Nie wnikam za bardzo w to co jesz, ale tłuszcze to Ty dostarczasz chyba tylko z McDonald's. Poczytaj trochę o ich udziale w diecie.

Przerobiłem wszystko jeszcze raz, najpierw zapotrzebowanie. Kupiłem wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR [...]

Zaczynając od diety, jesz za mało. Może da to początkowo dobre wyniki ze względu na ilość palonego mięśnia i tłuszczu jednak w rezultacie jest to zgubny efekt przez spowolnienie metabolizmu i "obwisłą" sylwetkę. Podnieś kcal zdecydowanie. Ostatni posiłek - przed snem, tuż przed położeniem się, godzinę przed, dwie - jak wolisz. Ale nie [...]

Baaaardzo zaniżyłaś ilośc spożywanych kalorii.W którymś momencie przyjdzie zastój i z czego będziesz obcinac? Ja jem ok 1400/1500 kcal i ważę sporo mniej. Ci ludzie z "pogrubionymi" i kolorowymi nickami wiedzą co mówią .Słuchaj co Ci doradzają a dobrze na tym wyjdziesz

Można robić tak, że sobie odpowiednią ilość białka jeść, a potem jak już się osiągnie tyle ile zapotrzebowanie, to kcal dobijać czymkolwiek ?

aha, ten rozkład ode mnie jest tylko przykładowy, po prostu musisz wykazac inicjatywę, żeby potem modki Cie skorygowały ;-) 1700 kcal to taka ilość, na której chudnie zdrowa, aktywna fizycznie kobieta mojego wzrostu (a ja jestem od Ciebie spooooro niższa). dawaj.

Napisałem Ci, czytaj proszę :) nawet jakbyś cały dzień nie jadł, ni będzie miało znaczenia w ujęciu punktowym, nagłym dla katabolizmu. Po prostu ilość godzin, przerwa nie ma znaczenia dla większości osób. Liczy się dieta, kcal, całodzienna. A najlepiej holistycznie ujęta tygodniowo

Inulina jest naturalnym węglowodanem, nie trawionym przez ludzkie enzymy. Składa się z cząsteczki glukozy połączonej z łańcuchem (od kilku do kilkudziesięciu) cząsteczek fruktozy. W stanie naturalnym występuje ona w korzeniach lub bulwach niektórych roślin, najczęściej pozyskiwana jest z cykorii. Inulina jest łagodnie słodka w smaku, posiada mniej [...]

Jeszcze jedno- dlaczego ten caly dziennik posilkow caly czas ustawia mi jedna diete na jednakowa ilosc zapotrzebowania kalorycznego? Wpisuje rozne dane a jak dam na np zakladke poniedzialek caly czas to samo zarcie jest.. na 2400-2500 kcal, nie wiecej